Est-il encore possible de développer tes muscles après 40 ans?
7 août 2026
Le rouleau mousse : une solution simple qui peut faire une grande différence.
Quand je travaille dans le bois, je marche beaucoup. Disons que je n’ai pas trop de difficulté à accumuler mes pas dans une journée!
Mais travailler dans le bois fait aussi travailler tout mon corps. Et il y a des journées où mon corps me le rappelle un peu plus que je le voudrais.
Lorsque je tiens ma scie à chaîne ou mon weed-eater devant moi, mon dos et mes bras travaillent fort. Lorsque je reviens à la maison, je sens mes muscles forts et puissants. Il en va de même pour les muscles des fesses! Ben oui.
Imagine-toi lorsque tu fais un good morning. Tu tiens une charge devant toi et tu te penches en reculant les hanches, avec une légère flexion des genoux. C’est un peu le même mouvement lorsque je soulève des branches ou des troncs d’arbres. Et encore plus lorsque je transporte ces troncs sur une surface inégale.
Il y a aussi le temps des sucres
Lorsque je ramasse mon eau d’érable, je transporte des chaudières de deux gallons pleines jusqu’à mon quad, en marchant dans la neige. Tout mon corps travaille. Et que dire du cardio!
Toutes ces activités m’ont parfois amenée à avoir le bas du dos en compote. Rien de moins.
Il m’arrive d’avoir tellement mal que je marche pliée en deux. J’ai alors l’impression d’avoir 100 ans… et je ne veux définitivement pas me sentir comme si j’avais 100 ans!
Toujours est-il que lorsque ça arrive, je bouge quand même, mais doucement. Pourquoi? Parce que je remarque que le mouvement aide souvent ma douleur à diminuer.
Je parlais de tout ça avec ma bonne amie Nancy Lachaîne, de la Clinique Kenaz. Elle est massothérapeute spécialisée dans la gestion de la douleur.
Elle m’a expliqué que mon inconfort pouvait venir de mon fessier, peut-être du piriforme. C’est un petit muscle situé en profondeur dans la fesse qui joue notamment un rôle dans la mobilité de la hanche et la stabilité du bassin.
Nancy habite à une heure de chez moi. Je lui ai donc demandé ce que je pouvais faire par moi-même et elle m’a suggéré d’utiliser une balle de yoga pour me faire un automassage.
Je n’avais pas de balle, mais j’avais un rouleau mousse!
J’ai donc décidé d’essayer de masser cette région avec mon rouleau. Je me suis assise dessus en inclinant légèrement mon bassin du côté ciblé, puis j’ai roulé lentement d’avant en arrière sur la fesse pendant une à deux minutes.
Depuis, je le fais des deux côtés presque chaque jour pendant deux ou trois minutes, et ça a fait une grande différence pour moi.
Prendre soin de ton corps
Ça m’a rappelé que prendre soin de son corps ne demande pas toujours de tout changer. Parfois, il suffit de trouver le bon outil et de prendre quelques minutes pour l’utiliser.
Le rouleau mousse ne remplace évidemment pas l’évaluation ou les soins d’un professionnel. Par contre, il peut aider à relâcher certaines tensions, favoriser la récupération et améliorer temporairement la mobilité. Si ta douleur est vive, persiste ou s’aggrave, consulte un professionnel de la santé.
Je me suis dit que si ce simple outil pouvait m’aider, il pouvait probablement être utile à d’autres femmes qui ressentent des tensions après un entraînement, une journée de travail ou simplement un effort inhabituel.
J’ai donc créé un guide gratuit qui te montre comment utiliser le rouleau mousse sur huit zones du corps afin de :
- relâcher les tensions musculaires;
- favoriser la récupération après l’entraînement;
- améliorer temporairement ta mobilité et ton amplitude de mouvement;
- prendre un moment pour détendre ton corps.
Tu peux l’imprimer et le garder dans ton gym ou ton espace d’entraînement pour l’avoir sous la main lorsque tu en as besoin. Tu peux aussi l’enregistrer sur ton téléphone et consulter rapidement les mouvements selon la zone que tu veux travailler.
Un outil simple, pratique et facile à réutiliser après tes entraînements ou lorsque ton corps a besoin d’un peu plus d’attention.
Tu aimerais l’avoir sous la main?
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